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こんにちは♪
R2です(´˘`)♡
夏が近づくと気になるのが…そう、熱中症ですよね＞＜
特に私たちチャットレディのお仕事は、室内で長時間お話をすることが多いので、
「外に出てないから大丈夫！」と思っていても油断は禁物なんです(>_<)
今回は、夏でも元気に、楽しくお仕事を続けるための熱中症対策をテーマに、
水分補給から睡眠のことまで、ポイントをわかりやすくまとめてみました♪
1. 水分補給は“こまめに”がポイント！
「喉が渇いた」と思ってから飲むのでは遅いこともあります。
チャットに夢中になると、ついつい水分補給を忘れがちですが、
30分〜1時間に一度は、意識して水分をとる習慣をつけましょう
おすすめは常温のお水や麦茶、スポーツドリンクなど( ˘͈ ᵕ ˘͈ )
カフェインの多い飲み物は利尿作用があるため、控えめにするのが◎です。
2. 塩分も忘れずに♪
汗と一緒に失われてしまうのが塩分（ナトリウム）。
水だけを飲んでいると、逆に体内の塩分バランスが崩れてしまうことも
塩タブレットや塩飴、スポーツドリンクなどで、
適度な塩分も一緒に摂るのが理想的です(๑•̀ㅂ•́)و✧
おやつ代わりに塩味のあるスナックを少し食べるのも良いですね♪
3. 食欲がなくても、栄養を意識して♡
夏バテで食欲がなくなる…そんな日もありますよね(>_<)
でも、食事を抜いてしまうと、体力も免疫力もダウンしてしまいます。
そんなときは、
☆ 冷たいうどん
☆ お茶漬け
☆豆腐や納豆などのさっぱり系たんぱく質
をうまく取り入れて、消化に優しく、エネルギーになるものを選びましょう
1日1食でも、ちゃんと栄養が摂れる工夫を意識するだけで、体調もぐんと安定します♪
4. 睡眠は“質”が大切♡
熱帯夜で寝苦しく、寝不足が続いてしまうと体調不良の原因にも…。
チャットのお仕事は、夜に頑張る方も多いので、**睡眠の“質”**を上げることが大事です！
ポイントは
・寝る1時間前からスマホやPCを見ない（ブルーライト対策）
・軽くストレッチしてリラックス
・部屋を26〜28度に保って快眠モードに♪
短時間でもぐっすり眠れるように、自分の“休む力”も高めていきましょうね(˘︶˘).｡.:*♡
5. クーラー活用は“我慢しない”！
「電気代が気になるから」とクーラーを我慢してしまう方も多いですが、
身体が熱をこもらせてしまう方が危険です
理想は、室温26～28度・湿度60％以下に保つこと。
こまめに換気や除湿をして、快適な空間でお仕事＆休息ができる環境をつくることが熱中症予防の第一歩です！
最後に…夏も元気にチャットしましょ♡
私たちチャットレディは、画面越しに元気を届けるお仕事だからこそ、
まずは自分自身が健康でいることがなにより大切です(๑˃̵ᴗ˂̵)♡
この夏も、しっかり水分＆栄養＆休息をとって、
体調を整えながら笑顔でお仕事を楽しみましょうね
無理せず、自分のペースで頑張っていきましょうっ(´︶`)ﾉ♡